平常我们总能听到：多锻炼可以提高抵抗力，多运动人的精神状态会很好，但你可能不知道，运动的力量远不止于此，近期纽约大学神经科学教授通过研究发现，运动可以改变大脑……就是说，也许过去人们认为的蹦蹦跳跳是不务正业，可能是个大大的误区，非但不会如此，反而能提高学习成绩。

运动为什么会促进成绩的提高

法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”

一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”

没错，要跑！

美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩。

芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到******值或******摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？

结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。

为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？

因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的*********状态。

不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！

要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。

运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。

******个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。

第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

一个短暂的事件，比如，你的******个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？

学者在进行研究时，一般都想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动，并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让人形成新记忆，或没形成记忆。

但美国的一位神经科学正教授，决定不按照大家的套路出牌，完全转换了起初他们的研究计划。结果，他遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，并且体验到运动有改变大脑的效应。

身为制定计划并将其付诸实践的人，他花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！

接着，他又参加了一趟泛舟之旅——自己一个人，因为他没有社交生活，接着他就回来了。他感觉：“我的天，我是那趟旅行中***弱的人。”

于是，他就有了一个新的使命：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中***弱的人了。”这就是他上健身房的动力来源。他把他的Ａ型人格，专注在去参加健身房中所有的运动课程。他什么都尝试了，他去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。

后来，他一直坚持了下来，坚持了一年半多，他注意到一件事，运动让他吃惊并吸引了我的注意。他坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”

补助申请能写得很顺利，是因为他专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且他的长期记忆似乎在他身上也变得更好。就在那时，他把一切都连起来了。

他发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了他在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。他学得越多，他就越能了解运动有多强大。

***终，这导致了研究者做出重大决定，完全转变他的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，他得到了下列的结论——

运动真的可以改变人的大脑

在现今你能做的所有事情当中，运动***能改变你的大脑，理由是以下三个：

一、运动对你的大脑有立即的效应

你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

***后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。

海马回只要一运动即能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

二、运动改善注意力

在神经科学研究中***常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。***后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

三、运动对大脑产生保护效应

但其实，运动能带来******的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能******失智症或阿兹海默病，但能创造出***强壮、******的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

怎么做运动才能得到这些改变

首先，你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。

也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。

所以，他从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。

但，谈运动是一回事，做运动又是另一回事。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法******的疾病所侵害。

这么一来，就能改变你人生的轨道，让你朝着更好的方向向前进。